什么，要開學了！what？“停課不停學”！高三的同學或許尚未從疫情的擔憂中走出，或許以為寒假難得的放松生活會因疫情而延長，甚至幻想著高考會不會因此推遲的時候，各學校按照上級部署“延期開學期間‘停課不停學’”，紛紛組織同學開展線上學習，這段特殊的線上學習時間將成了你們相互角逐的新戰場。本文將談一談在新戰場上你們可能會遇到的幾個典型困境。

一、學習惰性

     按以往的期初學習經驗，只要開始上課兩三天后，同學們都會從寒假放松的狀態中走出，并投入到高三在校學習中。

     可是在疫情仍未得到有效控制的背景下，當我們進行幾天的線上學習后可能會發現：我們沒辦法像以前那樣輕松的實現從放松到緊張的狀態轉變。這有可能是我們的部分注意力還放在關注疫情上，但更可能是線上學習這種學習方式遇到的干擾多，無法很好地克服自己的學習惰性，從而影響學習效率。我們之所以在線上學習中無法很好克服學習惰性，可能與以下幾個原因有關：

1、誘惑太多：

     例如：手機、游戲……知道不能玩，又無法控制自己，玩了之后內心又充滿忐忑，覺得虛度了光陰，對不起父母、老師、對不起自己……

2、無監督：

     在家自主的網絡學習，相比學校，少了老師的監督、不能直接的互動，課堂枯燥，無法自覺的認真聽課、完成作業。聽課、作業草草了事……

3、無氛圍：

     沒有學校那種學習氛圍，缺少同學間的相互促進、相互競爭，缺乏學習的動力……

應對措施

1、嚴格作息時間：

     以網絡自主學習時間為核心，調整好作息時間。用白紙黑字以書面的形式張貼在醒目位置，及時提醒。（注：作息時間要有一定的彈性，不宜太緊，否則難以執行，要做到勞逸結合）

2、可視化的目標：

     將自己想考的大學、奮斗目標，寫下來貼在墻上，經常提醒自己；并將目標細化，制定好每天的學習和作業計劃。

3、主動請求監督：

     將自己的學習計劃告知家人、好朋友約定互相監督。比如打電話相互叫起床，互相匯報每天的學習狀態。

二、焦慮情緒

     疫情開始爆發時，我們是焦慮的、擔憂的，但隨著我們慢慢的去接受、去適應，并不斷的聽到許多好消息傳來的時候，我們的情緒已經慢慢的趨于平緩，生活也慢慢的回歸正常。這時候的我們開始投入到新的學習任務中時，情緒應該是正常的、平緩的。

     可是隨著學習時間的推移，我們慢慢會發現有不少人的情緒反而開始變得焦慮，此時我們焦慮情緒的產生及其水平上升的主因不再是疫情，更多的來源于以下幾個方面：

1、時間焦慮：

     時間本就緊迫，還遇到疫情停課了，時間不夠用、浪費時間怎么辦……


2、競爭焦慮：

     在校時，能知道大家的學習效率，現在看不見，害怕其他同學更努力或者有特殊資源……

3、效率焦慮：

     在校學習時間規范，有規律，而在家學習效率不高，影響因素多，害怕會落下更多……

應對措施

1、調整并保持內心平衡：

     我們可以清晰的意識到這是全國高三考生目前面臨的普遍問題，關鍵在于該如何應對這種焦慮現象。從心理學角度分析，適度的焦慮是有益的，當我們產生焦慮情緒，表明內心的平衡已被打破，這也正是改變的最佳時機。此時我們最好的做法就是接納自己，進而思考如何轉化成積極行動，并自覺抵制誘惑，自我激勵，從而尋求新的內心平衡。（焦慮→內心平衡被打破→改變的最佳時機→積極行動→自我激勵→新的內心平衡）。

2、營造競爭環境：

     適度的競爭能激發學習動力，你可以將你的“主要競爭對手”的名字寫下來，貼在墻上，比如說“xxx正在努力，我不能落下”或者想象其他同學正在學習的畫面，從而激勵自己做好當下。也可以與學習進度相近的同學組成學習小組，制定學習計劃互通有無、互相監督、達到共同進步。

3、做好每次學習前的三個準備：

（1）物理環境準備：將書桌等收拾干凈，保持學習環境整潔，以免其他東西的分心；
（2）生理準備：問問自己是否有尿意或便意？是否口渴？確保一旦開始學習不受生理條件影響；
（3）心理準備：交代家人，你的學習時間開始，盡量少打擾；做3到5個深呼吸，暗示自己高效學習時間開始；明確本次學習的目標，給自己加油鼓勁。

三、親子沖突

     “距離產生美”這句話長期以來被視為人際交往中的至理名言，而對這句話最簡單的詮釋就是人們呆在一起的時間越長，人與人之間的沖突越容易產生。

     在疫情還未完全控制的情況下，許多家長也都窩在家里并且無所事事，這時候他們的目光必然盯著在線學習的我們，尤其還是我們這些即將要參加高考的人。一旦讓他們看到我們上課不認真、三心二意等行為時，就會開始在我們耳邊嘮叨了。有時候上課上完難得放松一下，他們又會禁不住提醒、勸說，甚至要求我們停止一切娛樂活動并繼續著手學習?？傊?， 在他們的眼皮底下，只要我們一有點風吹草動就極易發生親子沖突……

應對措施

1、積極主動的溝通：

     把自己的計劃提前告訴父母，每天有多少時間用于學習、多少時間用于休息、娛樂或做些自己想做的事。比如要用手機、外出、偶爾的放松活動，提前告知，降低父母的誤會，以防發生不必要的誤解和沖突。

2、學會換位思考：

     在情緒爆發前，先進行換位思考，站在父母的角度去思考問題，先理解父母的情緒，再理解父母的外顯行為，這樣就可以避免親子沖突的發生。

3、適當的自我反思：

     當面對父母的提醒、督促時，先別厭煩、抱怨，而是問問自己：我是不是沒能控制住自己、沒有管理好自己？我們要做到哪些才能讓讓家長放心，只有安心了，他們才會真正放手。

     以上三個典型的困境大家可能遇到的，希望通過本文的閱讀能夠幫助到你們。

最后請大家記?。?br />
     每個人內心都有一個小宇宙，都有一股洪荒之力，只要你愿意，只要你想，你就一定能夠更好的調整好自己的狀態，關鍵時刻打贏這場無硝煙的戰爭。

     加油，請相信能量無限！